【朝の健康雑談Vol.26　最近の運動習慣について】 おはようございます♫ かなり寒くなりましたね、いかがお過ごしでしょうか☺️ 以前”HIIT”という運動方法について記事にさせていただきました。 👉https://dr-subaru.com/exercise/ 記事を書いたのが8月頃、その後どうなったかというと・・・ 一応続いています笑 ただ、少し変化もありました。それは、別の筋トレやランニングなど、気分に合わせて適当に変えているという感じです。そして直近で困っている話については、少しだけ音声の方でお伝えしています☺️ 運動方法って、この記事でも書かせていただきましたが、正直巷で紹介されている運動方法、おおよそどれを試されてもいいかなと思います。 ①運動方法の選び方 〜大前提〜 大前提、怪我をしない・体への負荷が強すぎない、安全性の高いものというところはあります。 子供の時もそうですが、特に成人してからの怪我は、その後生涯尾を引くこともあります💦 私も学生時代運動のしすぎで疲労骨折して以来、少し負荷の高いランニングをすると同じ部位に痛みを感じることがあります。 また、たとえば心臓の悪い方。どの程度の運動をしても大丈夫か、ということは主治医によくご相談をしてください。心臓の専門の医師であれば、この辺りも詳しく教えてくれると思います☺️ 心筋梗塞をされて、その後も元通りの生活をしようとすると息が切れて辛い、という症状で来られる患者さんにお会いすることもあります。そういう方には、お辛いとは思いますが、今の心臓では元の生活は難しいこと、今の心臓の余力にあった生活に変えていきましょう、というお話をするようにしています。 ②運動方法の選び方 〜習慣＞効率〜 HIITの記事では、習慣にしやすいという点と効率性が高いという二点でHIITを薦めさせていただきました。 この二点はどちらも大事です。 ただ、あえて優劣をつけるなら、習慣にしやすいという方が効率性よりも重要です💡 なぜなら、運動というのは続けることによって、初めて効果が出るからです。たまにやるハードで効率のいい運動よりも、多少効率性が悪い運動でも、日々の生活の中で続けている方が体にとってはいいです😀 ③私の好きな筋トレ,運動 ということで、私のしている運動の一部、ご紹介します。 筋トレはいろんな部位するようにしていますが、何はともあれ一番好きなのはスクワットです。体の中で一番大きな筋肉である大腿の筋肉を効率的に鍛えることができるというのがいちばんの理由です。また、人間足腰が大事、というのは特にご高齢の方を見ていて思うことです。注意点としては、正しいフォームで行わないと膝を痛めることがあるということです。ぜひ書籍やYouTubeなどで正しい姿勢を学んで、鏡を見ながら最初は怪我のないよう意識して行ってください♪ あともう一つ好きな筋トレは懸垂です。懸垂機といえば、買ったはいいけど物干し台になるものの代表例と思います😁 私の場合は、何度か物干し台の代わりにされるという危機がありましたが、回避して今は純粋な懸垂機として維持しております笑 懸垂、みなさんできますでしょうか？私はこのような記事を書くと筋肉マッチョな印象をもしかしたら持つかもしれませんが、どっちかといえばヒョロヒョロです笑　懸垂も最初1回くらいしか確かできなかったと思います。それが続けていくと、どんどん回数ができるようになっていきました。効果が目に見えて分かりやすい、という点でも嬉しかったですね♪ 単純に懸垂だけをする以外にも、いろんな筋肉を鍛えることができるので、もしお部屋にスペースがあり、「絶対に物干し台にはさせない！」という熱い決心があれば、ぜひおすすめの一品です笑 いかがだったでしょうか？ 寒くなってきましたが、運動は日々コツコツ続けるのが大事です♪そして、運動は基本的にどなたにも必要な健康習慣の一つです😀 ぜひみなさんのいいきっかけになれば嬉しいです♪ 関連記事： 🅿️運動やバランスの取れた食事がなぜ大切か、歴史的に考えた記事です。 👉https://postprime.com/eyXARYapOuibT/posts/205995 🅿️運動と怪我について。巨人の星などでお馴染みのうさぎ飛びについてなども書いた記事です。 👉https://postprime.com/eyXARYapOuibT/posts/116049 #運動 #健康 #筋トレ #腱鞘炎 #HIIT #故障 #習慣 #受験勉強 #内科医父さん