【朝の健康雑談 Vol.22 1か月の振り返り. 早寝早起き・運動・習慣と】 おはようございます♪ 土曜の朝いかがお過ごしでしょうか。私はこの週末も本職が忙しいですが、これが終わればしばらくはまた日常に戻りそうです🤗 さて、色んな健康情報を発信しているつもりですが、今回は自分がどうだったかということを中心に話したいと思います😊 この1か月、何か新しい健康習慣始めたという方はおられますでしょうか？ぜひ教えて頂けれると嬉しいです♪ ◇早寝早起き◆ 22時寝の5時起きですが、だいたい７割くらいうまくいったような気がします☺ 失敗するときのパターンは、 ①夜更かしをした場合　②朝特にやることが思いつかなかった時　③早く起き過ぎた時　という感じです🤔 ①については子供がなかなか寝付かなかったり、そもそも週1回は当直で睡眠のサイクルが狂わされたりといった外的な要因でも起こることもありますが、おおよそは自己管理不足の時かなと思います。 ②については、①ともつながります。朝起きてこれをしよう！という明確な動機がないと早く寝る気にならなかったり、朝起きれなかったりします。 ③これは早寝早起きの習慣が長く続いた時に起こりました。何かで精神が興奮していたのか、あるいはそんなに体がそこまで疲れていなかったのかは分かりませんが、最近は自然となくなりました。 ちなみに私の場合アラームを鳴らしていません。鳴らしてもいいのですが、そこまで無理して起きるのは健康に悪いかなとゆる～く考えているからです。もし早寝したのに普通の時間に起きてしまった場合でも、「体が疲れていたのか、よく休めてよかった」とポジティブに捉えるようにしています🤗 ◇運動◆ みなさん、最近走ったことはありますか？ 以前”健康食事講座”で歴史について話したことがありますが、参考にした書籍の一つに”GO WILD”というものがあります。その冒頭に、”人の体は走る為の構造になっている”と書かれていました。走ることと言えば、チーターだったり、馬だったりが得意な気がしますが、人間は”ある程度の速度を長時間維持して走り続ける”ことについては、他の動物と比べて優れた種類の動物らしいですよ。 さて、子供を見ていると思いますが、本当にずっと走り続けますよね。いつ頃からかだんだんと走らなくなり、大人になってからは意識しないと走りません。人間の体が走ることに合った構造をしていても、私たちはほとんどの職種で走ることってあまりありません😁 さて、豆知識はほどほどに、この1か月で意識して走ったのは2回くらいだったかなぁと思い、反省しています。以前ご紹介したHIITや、好きな筋トレメニューのスクワットや懸垂についてはちゃんと続けれていますが、走ることについてはもっとしたいなぁと思っています。足腰はやっぱり基本ですしね😊 ◇習慣化◆ ここ最近、実行してよかったな♪と感じた習慣化のテクニックを3つ紹介します☺️ ①1回でもいいからする ②「面倒くさい」と感じる前にとりあえず体を動かしておく ③今あるルーティーンに加えていく ①と②はセットみたいな感じです。面倒だなと思うとなかなか進まず、スマホをいじっている内に時間がどんどん過ぎていきます。こうなる前に、例えばとりあえずスクワットを1回だけします。すると、この後もついでにと続いていき、その後別の運動にもつながっていきます。最初のアクセルがけをいかに簡易に済ませるかが重要です。 また、③今ある習慣に加えていくというのも、いい習慣の作り方だと思います。お風呂に入る前に筋トレをしたり、入った後にストレッチをしたりといった感じです。 私たちの脳はやる気だけではどうしようもできないことの方が多いです。 ”快”の状態が持続するのであれば習慣化しますし、”不快”ならその習慣はだんだんなくなっていきます。これをさらに手助けしてあげる方法としては”環境の設定”という方法があります。この辺りが、習慣化したい・習慣を辞めたい時の基本的な考え方かと思います☺️ みなさんはこの1か月、何か新しい健康習慣を開始した、身についてきた！あるいは、しようとしたけどできなかった、などありますでしょうか？ぜひ教えて頂ければ嬉しいです♪最後まで読んで下さりありがとうございました🤗 関連記事： 早起き習慣：https://postprime.com/eyXARYapOuibT/posts/148625 運動(HIIT)：https://postprime.com/eyXARYapOuibT/posts/18681 禁煙と金融庁：https://postprime.com/eyXARYapOuibT/posts/341430 #早寝早起き #運動 #習慣 #内科医父さ