ポモドーロテクニックとバーンダウンチャートを用いた計画法の具体的な例示になります。 例えば、なにかの資格試験の合格を目指して勉強する例です。 このとき、立てる目標は「試験に合格する」としてはいけません。 その目標ではどれだけの労力を掛かるかの数値化ができないからです。 もちろん、試験に受かるために受験するのですから、最終目標としては試験に合格することが目標となります。 しかし、いきなり大きな壁を前にしては、目標に取り組もうとする人の心はすぐに折れてしまいます。 大きな目標を達成するためには小さな階段を少しづつ登り、いつの間にか達成している。という状況が理想的です。 目標を達成するために、目標に掛かる労力をポモドーロ数で計算できるレベルまで細分化しましょう。 例えば、参考書のテキスト１章を進める時間、過去問に取り組む時間。などです。 ★図の表を参考にしてください。 これらにかかるポモドーロ数を合算し、バーンダウンチャートの縦軸に、達成したい日数を横軸にします。 タスクごとに塗りつぶす色を変えると何にいつ取り組んだかが見やすくなります。 どれだけ何に取り組んだかを視覚的に振り返ることは、今後何に注力するべきかの今後の指針を立てるのに役立ちますし、何よりどれだけがんばってきたかのモチベーション維持にもなります。 当初見積と実際に掛かったポモドーロ数を対比を振り返るのも良いでしょう。 大抵の場合は、自分の見積よりも時間が掛かることがほとんどです。 また、横軸の日数ですが大体２週間～１ヶ月以内に収めることが推奨となります。（推奨は2週間） それ以上やりたいことがある場合はやることを分割し、まずひとつ目のバーンダウンを終わらせてから、また次のバーンダウンチャートを作成して取り組みます。 このテクニックは一度作って取り組んだら終わりではなく、終わったらまた次のバーンダウンチャートを作成して取り組む。を繰り返して行くものです。 ★テクニックの有用性について このテクニックの有用性について心理学的な側面から説明します。 このテクニックではたくさんの「区切り」が用意されています。 バーンダウンチャートの終了日、一日にこなすべきポモドーロ数と基準線、最小単位はポモドーロ作業時間の25分。といった時間的な区切りです。 【フレッシュスタート効果】 物事の開始時はモチベーションを上げ、パフォーマンスを向上させる心理的効果があります。 元旦に今年の目標を立てて（最初のうちは・・・）その目標に向かって頑張れるのもフレッシュスタート効果 によるものです。 逆に言えば、スタートから時間が経過するほどモチベーションは下がります。 【締切効果】 逆に締切の直前に集中力を発揮する心理的効果というのもあります。 夏休みの宿題や仕事で期限に追われるほど集中力が増すのは誰でも経験あるのではないでしょうか。（夏休みの宿題は最終日付近でやる派でした） 自分で立てた目標がなかなか達成出来ないのは、この時間的成約を作らない、作っても心のなかに決めておく程度なので、締切効果の恩恵を受けることが出来ないためとも言えます。 【スモールステップ法】 人間の脳がやる気を出すためには脳に何らかの報酬を得たことを実感させる必要があります。 自分で立てた目標において、この報酬というのは「出来た」という達成感になると思います。 しかし、達成の難しい長期的な目標や数値化のしにくい目標というのは、ただ取り組むだけでは日々、達成感を得ることは困難です。 また、投資もビジネスもダイエットも何でもそうですが、はっきり言って「成功するとは限りません」。 むしろ失敗する確率のほうがよっぽど高いです。 成果を「報酬」としていたらすぐに心が折れてしまいます。 バーンダウンチャートは、「取り組んだ」ということが成果として視覚的に表現されます。 また、1ポモドーロ25分取り組むという最小単位でステップで取り組みます。 目標達成という大きな壁に直接取り組むのではなく、25分やれば良いという最小単位の達成感の積み重ねがモチベーションを維持します。 次回は実践編となります。 ここまで心理的な有用性を書いておきながら、それでもモチベーションが出ないことなんかザラにあります。 そんなときどうするか。そして最大の肝となる、 「サボりを許すこと」「目標を作ること「目標を捨てること」 について説明します。 【前項】「バーンダウンチャート」 https://postprime.com/DSSGXq1SWSDuK/posts/2144106101 【次項】「実践編 - サボりこそ目標達成の肝 -」 https://postprime.com/DSSGXq1SWSDuK/posts/2116223275