【朝の健康雑談 ”日記⇨自由帳を書く”】 おはようございます♪ 土日って一瞬で過ぎ去りますね💦 できればあともう一日中休みだったら、、、そう思いながら今朝も出勤です😁 さて、今回は私の個人的な今年の目標、「日記を書く」ことについてです。 みなさんは日記って書かれていますでしょうか？ 以前、日記だけを書くということをしたところ、インパクトのあった日だけになって続きませんでした😖 また、仕事の予定を書くために以前は手帳を使っていましたが、最近はスマホでの予定管理に慣れきっているため、プラスで手帳に予定を書くなんてことも続きませんでした。 今回はそんな反省を活かして、日記というよりも”自由帳"として書き始めてみました☺️ 健康面・仕事面でいろんなメリットがあると思いますので、記事にしてみました♪ 【日記を書くメリット】 日記を書くというのは、記憶を外部に保存しておく、このために記憶を一旦整理した上で再度言葉にする必要のある行為です。 これは、以前悩みの話でもさせていただいた、頭の中でのモヤモヤした感じ、いろんな問題がぐるぐる回って訳がわからなくなってしまう前に、整理をして悩みの渦に巻き込まれないように予防ができると思います。 私は日記を書くタイミングは寝る前と決めています。他の時間にも書きますが、基本は寝る前としています。この時、この日良かったことを思い出して書くようにしています😊 今日はいい1日だった、そう思いながら寝ることができますし、後から振り返ってもこの日嬉しかったなと思うことができます。嬉しい記憶は複利効果も働きます。 また、本当に嫌だったことも書くことにしています。今年になってからは幸い特に起こっていないので書いてませんが、これも日記を書く上では正直に書いた方がいいと思っています。 嫌な記憶を再度言葉にしてアウトプットすることで、何が嫌だったか、何が問題だったのか明確になります。この過程を経ることで、それに対してどうするべきか、ということが見えてきます。それが解決法であれ、もう放置しておけばいいのかなどは問題によりますが、言葉にしてしまうと、案外嫌なこともシンプルな問題に収束してしまうことができます。 【ToDoListとしても】 以前、日記だけを書いていて続かなかったことからの反省を活かし、手帳への役割を増やしました。その一つがToDoListです💡 日記との相性がいいかは正直人によりますが、私には合っているようです。 ToDoListに書くことは本当に些細で実現可能な具体的な内容だけにしています。これは”ToDoList=自分の目標”としてしまうと、できなかった時に辛い・空白のリストだけが残り続けることがストレスになってしまうからです。あくまで「年賀状を印刷する」のように実現可能な具体的なことを指定の日に書くこととしています。 何においてもそうですが、見える化していくとやる気につながると私は思います。見える化すると、自分の成果が出て、そして成果が出るようにしていくと思います。ただし、できなかった時のストレスもあるので、塩梅が重要です。 ToDoListを兼ねたため、ToDoListを朝みて、夜日記を書く、追記は適宜日中に、というように1日持ち歩く手帳となりました😄 【アイデア帳としても】 アイデア帳としても活用をしています。もはや自由帳と言ったのはこのためです笑 例えばPostPrimeで投稿しようと思った記事のことなどもメモするようにしています。 頭の中だけに残しておいたら、そもそも忘れたり、アイデアをより詰めていく工程が曖昧になりやすいです。 一行メモをして、そこから枝葉を伸ばしてあれやこれやと書き足すスタイルは、書きながら頭の整理ができ、次のアイデアにも繋がっていくので、とても効率が良く有意義です😊 【手帳を選んだ理由】 最後に、私が使っているのはこちらの手帳です。 👉https://amzn.to/3A2a16m まずは1日1枚ページを使っているということ。次にA5という大きさが、持ち歩くのにもよく、これ以上小さいものだと、何か貼ると言うことが難しくなるため、ちょうどいいサイズだったということです。例えば子供といった動物園の入園券のようなものって、大抵すぐ捨ててしまうか、取っておいても保存場所に困るものだと思います。可愛らしくデザインされた入園券と、その時の思い出を書くと手帳のことがますます大事になってきます😊 あとは肌触りが好きです♪ ということで、今回は日記、というよりも自由帳を書く話をさせていただきました。 こんな活用もあるよ！というものがあればぜひ教えてください😃 最後まで読んでくださりありがとうございました♪ #日記 #健康 #内科医父さん