【朝の健康雑談 Vol.12 モーニングルーティン】 おはようございます😊 昨日は何十年ぶりに虫取りをしました。トンボやバッタ、いろんな虫たちを息子に見せて上げれたのはとてもよかったのですが、今朝起きたら全身なんとなくの筋肉痛です😅　普段の運動不足を感じる朝です笑😁 ■□■□■□■□ 先日、朝起きてからやること、いわゆるモーニングルーティンの話をしました。よくYouTuberや有名人が自身のルーティンを紹介していますよね🤗 ルーティンで有名な人って、少し話題は違いますけど、イチローや五郎丸選手の試合の時のルーティンですよね。一連の動きを繰り返し行うことで、集中力を高めたりストレスを緩和したり、いろんな効果があるといいます。 ちなみに、イチローに関しては試合以外の時も、かなりストイックにルーティンをしていたみたいですね。今は辞めたという話も聞きますが、一時期はカレーを毎朝食べていたとか…🙄 さて、モーニングルーティンは人それぞれあると思いますが、モーニングルーティンでぜひ取り入れた方がいい、健康によいことがあります。今回は2つだけ紹介します🙂 まず、朝起きた時に一杯の水分摂取です。これは寝ている間に体の中は脱水になっているので、それを元に戻してあげるためです。ちなみに、口の中は唾液も減っていて、雑菌が増えていることが多いので、うがいをした後の水分摂取が望ましいです。ちなみに、冷えた水分より体温に近い常温の方がよいとされています🥸 それから太陽の光を浴びることも大事です☀️ 体内時計のリセットができるといいます。時間は15分～20分程度とされることが多いですが、このあたりは個人個人の生活習慣に合わせてでよいかなと思います。通勤通学で外に出る人もいれば、外に出ない方はカーテンを開けて日の浴びるところで朝の作業をするなど。 あと、これは健康とは直接関係ありませんが、私がしないように最近心がけている事を最後に紹介します。それは、スマホに関してです📱 私は布団の中でスマホはなるべく見ないようにしています。そのまま二度寝したり、スマホでいろんなサイトを漫然と見たりすることになるからです。トイレに行ったり、顔洗ったり、上に書いている水分摂取やカーテンを開けるなどをまずは行った後、スマホを確認します。その時にみなさんの投稿や、私へのコメントを読ませて頂いています😊 ■□■□■□■□ 今回は健康にいいモーニングルーティンを2つ、あと私がしない習慣を1つ紹介しました。 モーニングルーティンはその全部を、健康を意識したものにする必要は全然ないと思います。生産性を高めること、マインドフルネス、16時間断食、相場の確認などなど…人それぞれの目的・生活スタイルに合わせたルーティンを作っていけばいいと思います🤗 みなさんのモーニングルーティン、もしあればぜひ教えてください♪ 今日は金曜日、一週間お疲れ様でした。あと1日乗り越えましょう☺️ 今晩は、昨日プライム投稿内で告知した”健康食事講座　3限. 科学的根拠のない健康情報との付き合い方”をup予定です。もしご興味があればぜひ読んでみてください😊 最後まで読んで下さり、ありがとうございます☺️ #モーニングルーティン #ルーティン #イチロー #スマホ #PostPrime #内科医父さん