ダンベルが持てない。 できる限り、バーベルと、Wバーベルで筋トレ。 ◯サイドレイズ、Wバーベル 12.5kg(25kg)10回 15.0kg(30kg)10回 17.5kg(35kg)10回弱い 16.25kg(32.5kg)10回 荷重すると上がりづらい効いてるのか 　　　　　　　　　　　　　　　　　15分 ◯二頭筋、Wバーベルカール 12.5kg(25kg)10回 　　　　　　10回 　　　　　　10回 ギリギリなので荷重出来ず 　　　　　　　　　　　　　　　　　　8分 ◯肩リア、ダンベル ダンベル持てないので中止 　　　　　　　　　　　　　　　　　　0分 ◯背中、Wバー、ベントオーバーローイング 12.5kg(25kg)逆手10回 　　　　　　順手10回 17.5kg(35kg)逆手10回 　　　　　　順手10回 22.5kg(45kg)逆手10回 　　　　　　順手10回 27.5kg(55kg)逆手10回 　　　　　　順手10回 時間かかり過ぎたので終了 まだ荷重出来る余地ある 　　　　　　　　　　　　　　　　　20分 ◯胸、ベンチプレス 15kg(30kg)中部10回 　　　　　上部10回 　　　　　下部10回 20kg(40kg)中部10回 　　　　　上部10回 　　　　　下部10回 　　　　　　　 9回 25kg(50kg)中部4回 　　　　　上部4回 　　　　　下部0回 荷重して上がらなくなる 弱体化してる 　　　　　　　　　　　　　　　　　34分 ◯脚、バーベルスクワット 疲れたので中止 　　　　　　　　　　　　　　　　　　0分 　　　　　　　　　　　　合計１時間22分 ※背中は70kgで10回3セットやりたい。 体重が70kgあるので懸垂10回するためには ベントオーバーローイングで70kg10回出来る筋力がいる。 そこまで行けば、懸垂で背中、肩、二頭筋、前腕、握力を鍛えられる ので、時短が出来る。 あとは荷重して強化するフェーズに行ってトントン拍子。 筋トレが楽になる。 ※バーベルに、プレートをセットするのに時間がかかる。 二頭筋。サイドレイズ。ベントオーバーを同時にやるのがいいかも。 12.5(25kg)二頭筋。サイド。ベント。 13.75(27.5kg)二頭筋 15.0(30kg)サイド。ベント。 17.5(35kg)ベント 22.5(45kg)ベント 27.5(55kg)ベント 32.5(65kg)ベント 35.0(70kg)ベント これだと時短できるはず。。。 夜スクワットして。 明日の筋肉痛具合で筋トレの、部位を決める。 包帯が汚れてきた。ボロくなった。月曜日までもつのか。 今回は身体の弱体化を防ぎたい。