7/17(金)夜勤前。朝トレ ベンチプレス40kg、4回✕2　のみ ダンベル13 kgで5-10回ずつ、中止 ◯肩の上、13kg5回✕4、中止 ◯肩のリア、13kg10回、中止 ◯背中、ベントオーバーローイング、片側13kg、10回✕3回、中止 ◯スクワット、ハーベル(40kg)片側20kg、10回、中止 ◯肩のサイド、片側11kgで5回、中止 ◯肩のフロント、13kg5回、中止 ◯二頭筋、片側13kg、10回、中止 ◯前腕、13kg、10回、中止 ◯三頭筋、ダンベルキックバック11kg、10回　中止 ◯胸、片側13 kg、10回、中止 ◯レッグレイズ、10回、中止 ◯腹筋ローラー膝つかず、10回、中止 腰が痛い、仕事で握力を使い過ぎ手が痛い 寝つきが悪く睡眠3時間。 睡眠を30ほど長めに取り、筋トレの時間は無くなった。 しかし5分ほど、時間があったので、少しだけ筋トレを行った。 腰に負担のかからない、種目とは？ 胸トレ。