9/11(金)日勤後。残業1h。筋トレ。18:14-19:59 https://youtu.be/XV3hhQQJz_k?si=JZgI_u0nwtzERCCq ダンベル11-18kg Wバーベル（片腕12.5-20kg）25-40kg バーベル（片腕20-25kg）40-50kg バーベル（片足25-35kg）50-70kg ◯腹筋 レッグレイズ、15 回 腹筋ローラー、15回 ◯肩の上 ダンベル13kg5回✕4 ◯肩のリア、 ダンベル13kg10回 ダンベル15kg7 回 ◯背中 ベントオーバーローイング逆手 Wバーベル25kg10回 Wバーベル26.25kg10回 ベントオーバーローイング順手 Wバーベル25kg10回 Wバーベル26.25kg10回 ◯背中 ダンベル15kg10回 ◯肩のフロント ダンベルショルダープレス ダンベル13kg10回 ダンベル1
