7/15(水)夜勤前。朝トレ。17:50 ダンベル13 kgで5-10回ずつ ◯肩の上、13kg5回✕4 ◯肩のリア、13kg10回 ◯背中、ベントオーバーローイング、片側13kg、10回✕3回 ◯スクワット、ハーベル(40kg)片側20kg、10回、1回で中止 ◯肩のサイド、片側13kgで10回 ◯肩のフロント、13kg10回 ◯二頭筋、片側13kg、10回 ◯前腕、13kg、10回 ◯三頭筋、ライイングエクステンション、Wバーベル(27.5kg)片腕13.75kg、10回 ◯胸、片側13 kg、10回3回 ◯レッグレイズ、0回 ◯腹筋ローラー膝つかず、0回 腰が痛くてスクワット、レッグレイズ、腹筋ローラーは中止。 筋力弱体化を防ぐため、変わりの運動を探す必要あり。