4/6(月)日勤。残業1.25h後。肩トレ。 〇インクラインダンベルプレス 13kg-10回 〇インクラインサイドレイズ 13kg-10回 〇ライイングリアレイズ 13kg-10回 〇ダンベルショルダープレス 15kg-10回 〇サイドレイズ 15kg-10回 〇リアレイズ 13kg-10回 〇インクラインダンベルプレス 18kg-5回 〇インクラインサイドレイズ 18kg-5回 〇ライイングリアレイズ 18kg-5回 〇レッグレイズ 10回 〇腹筋ローラー 10回 前回の胸トレ、負荷強すぎて回復に3-4日かかったので、 なんか違うんかな。。。 ボディービル世界一になった、山本義徳さんは、筋肉痛は1日ぐらいで回復するぐらいでもよくて。何日も続くのは、筋トレの効率が悪くなる。 ちょっとだけ筋肉痛になるだけでも効果がある。 とおっしゃっていたので。 山本義徳さんが提唱する 101理論を採用。 〇101理論 筋力アップ、筋肥大を目指す筋トレをする場合、 自分の限界=100、を1超えるだけでも効果がある。 ムチャクチャ限界を超えて150、200までやるのではなく。 ちょっと超えるだけでいい。 という考え方。 〇変更点 ワンセット10回までの制限。 最大3セットまでの制限。 とりあえず やりたくても我慢。 実験開始。