4/14(火)夜勤。定時後。朝。脚と前腕トレ。 バーベルスクワット 30kg、10回 35kg、10回 40kg、10回 ダンベルリストカール 13kg、10回 15kg 、10回 18kg、7回 次回13kgスタート ダンベルリバースカール 15kg、10回 18kg、10回 20kg、10回 次回18kgスタート ハンマーカール 15kg、10回 18kg、10回チーティング多い 20kg、10回ギリOK 次回15kgスタート レッグレイズ、10回10回 腹筋ローラー、10回10回 前回筋肉痛が3日ぐらい続いたので、回数を20回から10回に減らした。 仕事に悪影響ない、回数、重さを模索中。