4/21(火)日勤前。筋トレ。 ダンベル11kgで 肩上。 背中、肩後(これだけ10回ずつ)。 肩横、肩前、上腕二頭筋、前腕。 脚。 上腕三頭筋、胸中部(これだけ20回) それぞれ5回ずつ 懸垂10回 レッグレイズ、腹筋ローラー、10回ずつ 特に無いかな。