9/16(水)夜勤明け、残業1.25h後。筋トレ。 https://youtu.be/3ClxV0CU3uE?si=hPd23Zd6s9Dzsgkm ◯腹筋 レッグレイズ20回 腹筋ローラー膝つきつま先立ち交互10回 ◯肩のフロント ダンベルショルダープレス ダンベル15kg10回 ダンベル18kg7回5回 ◯腕の二頭筋 インクラインダンベルカール ダンベル13kg7回6回 バーベルカール Wバーベル13.75kg7回6回 ◯肩のサイド Wバーベル13.75kg10回 Wバーベル15.0kg8回 インクラインサイドレイズ ダンベル13kg10回 ダンベル15kg10回 ダンベル18kg4回 ◯腹筋 レッグレイズ15回 腹筋ローラー膝つきつま先立ち交互10回 3種目20分。ちょうどいい。