以前postprimeでアンケートを取った際に 睡眠に課題を感じている方が多かったようなので、 今回の睡眠の「質を上げる」につながる4つのアイデアを紹介します。 ちなみに睡眠の質が高いとは？ →睡眠時間が同じでも効率的に回復できる →ノンレム睡眠がより深くなる →特に眠り始め最初の1.5hないし3hの睡眠が深くなる →短時間でより多く回復 →起きた時すっきり では具体的にどんなことをすれば睡眠の質を高められるか？ 本音を言えば、 ・規則正しい生活リズムにすることで自律神経を高める ・日中よく運動する ・バランスの良い栄養 等言いたいところですが、 今回は取り入れやすいグッズ的な物を紹介します。 ■①サプリ ・グリシン →血管を広げて表面体温の上昇を促すことで体内の熱を放出し、体の中心温度を下げて睡眠に入りやすくなります ・GABA →抑制系の神経伝達物質。交感神経の働きを抑制して､興奮した神経を落ち着かせることで睡眠に入りやすくなります。 この２つは近所の薬局でも売られており睡眠系のサプリとしては特に有名。 効果は穏やかで自然な感じですが、人によっては実感があるかもしれないので 悩める方であれば両方試してもよいかと。 ■②テラヘルツ鉱石 amazonとかで1000～2000円くらいで変えるパワーストーンです。 amazonで買うなら「さざれ石」状のものを買って、何か袋に入れて枕の下におけばokです。 トルマリンとかそういう類のものですが、安くてずっと使えるので、 物は試しと思ってやってみたら本当に安眠につながった実感がありました。 「テラヘルツ鉱石　睡眠　効果」とかでググればいろいろ出てきますが、 睡眠障害の改善には有名なようです。 個人的には効果は１～４の中で一番効果ありです ■③枕 「どんな枕がいいのか？」は今も昔も永遠のテーマのような感じで よく新しい枕が出ますが、 おすすめは「スタンフォード式最高の睡眠」というベストセラー著書で医師の人が開発した 「ブレインスリープピロー」という枕。 半年前から愛用してますが、気持ち良いですね。お値段3万円(!) この枕のポイントは「頭の温度」 とにかく通気性がものすごくよい構造になっていて、 首や頭に熱がこもらないようになっています。 頭の温度が少し低い方が、ノンレム睡眠の深さがより深くなるそうです。 つまりこの枕でなくても通気性が良く、バランスよく圧力を逃がしてくれる 使い心地の良い枕であれば何でもokです。 ■④電気製品を遠ざける 程度の問題もあるので完全にとは言えませんが、 1つだけ、多くの人がやっている最悪なことが「枕元にケータイを置くこと」 これだけは絶対によろしくないです。 影響が大きいだけにこれを避けるだけでもましになると思います。