🌟【勉強成果を120%あげる❗～ポモドーロテクニック～】🌟 　作業や学習への集中力を高め、維持するのに有効な方法『ポモドーロテクニック』を紹介します。 　私は、作業は連続集中してやってしまう方ですが、学習についてはこれを実践した方が効率的だと感じています🙂 ーーー ☑️【やり方】 　やり方はとてもシンプルです。 ①タイマーを用意する 　・スマホのタイマーはNG。（理由は後述） 　・キッチンタイマー等のシンプルなものを使う。 ②25分徹底して集中して作業等をする ③25分経ったら5分間休憩する。 　これだけです😊 ーーー ☑️【効果は？】 　ようは「休憩を挟みながら学習等を行うもの」ですが、「25分だけなら」と比較的達成しやすい目標であること、「5分間の休憩」というご褒美があることは、まず勉強に取り組むこと自体の成功率をあげる効果があります。 　また、感覚的にも休憩しながら勉強した方が良さそうですが、それについては、次のような研究結果があります。 ✔️東京大学の池谷という教授の記憶力研究によると、「60分続けて学習したグループ」と「15分×3セットの合計45分学習したグループ」とでは、後者の方が前者の約120%成績が良かったという結果が出ています。（合計学習時間の短いグループの方が成績が良かったのですから驚きです😅） 　https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000562.000000120.html ーーー ☑️【ちなみに】 　「ポモドーロ」とはイタリア語で「トマト🍅」のことで、元々トマトの形をしたキッチンタイマーで時間を計ったことから「ポモドーロテクニック」と名付けられているそうです。 ーーー ☑️【効果を上げるコツ】 　「25分間集中する」だけは頑張るしかありませんが、集中の成功率や、記憶の定着にはいくつかのポイントがあります。 ★静かな場所を選ぶ ★身の周りから気が散るものを排除する 　特に！スマホは別の部屋に置いておくか、カバンの奥深くに片付けること！ 　通知オフでも視界に入るだけで集中力は激減！一つの作業中に、別作業に気を取られると集中力が40%低下するという研究結果もあります。 　https://studyhacker.net/multitasking-productivity ★休憩は、軽めの運動、ストレッチ、お茶を飲む、犬猫と戯れる、歌を歌う等でリラックス。 　スマホをさわったり、メールチェックしたりは、脳が休まらないのでNGです😱 ーーー ☑️ポモドーロテクニックで検索すると、色んなサイトが出てくると思います。 https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2019/03/post-11867_1.php 　主に紹介されているのは25分：5分のパターンですが、自身にあわせて30分：10分とかでも効果はあります。（40分程度から集中力が低下していくらしいです） 　 　私的には、集中力を維持する効果のほかに、疲れにくくなる効果もあると感じていて、とてもオススメです😊 　参考にしていただければ。 　ありがとうございました😌